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Salut Grema
Je ne suis pas encore en essai, mais je m'intéresse beaucoup au sport que je pratique chaque jour (sauf weekend).
Si ça peut t'aider, voici mon programme :
4h de sport par semaine décomposé en 50% de cardio (à 60-70% de ma Fréquence Cardiaque max), 40% de renforcement musculaire et 10% de stretching
En pratique ça donne ça :
L.ME.V = 20 min de velo elliptique, 15 min de renfo et encore 20 min de velo elliptique
MA.J = 25 min de renforcement musculaire
D = 25 min de stretching
Et le weekend je marche "tranquille" (notamment avec mon chien)
Pour quelqu'un qui n'a pas pratiqué le sport depuis longtemps ou qui n'a même jamais pratiqué je conçois que ce programme soit un peu "fort"...
Personnellement je m'éclate beaucoup avec les vidéos de Lucile Woodward ! En voici une si tu n'as pas pratiqué de sport depuis longtemps : https://www.youtube.com/watch?v=bxzYYudadTg
Maintenant, côté balance, j'ai tendance à 'stagner' un peu... mais très sincèrement, après 3 mois de cet entrainement, je me sentais déjà plus 'fit', aujourd'hui je me sens plus musclée, lorsque je touche mes jambes ou mes fesses il y a moins de petites poignées :D
Je me sens aussi moins "grognon", plus dynamique et plus motivée.
Bref, que du plus pour moi !
Je ne suis pas encore en essai, mais je m'intéresse beaucoup au sport que je pratique chaque jour (sauf weekend).
Si ça peut t'aider, voici mon programme :
4h de sport par semaine décomposé en 50% de cardio (à 60-70% de ma Fréquence Cardiaque max), 40% de renforcement musculaire et 10% de stretching
En pratique ça donne ça :
L.ME.V = 20 min de velo elliptique, 15 min de renfo et encore 20 min de velo elliptique
MA.J = 25 min de renforcement musculaire
D = 25 min de stretching
Et le weekend je marche "tranquille" (notamment avec mon chien)
Pour quelqu'un qui n'a pas pratiqué le sport depuis longtemps ou qui n'a même jamais pratiqué je conçois que ce programme soit un peu "fort"...
Personnellement je m'éclate beaucoup avec les vidéos de Lucile Woodward ! En voici une si tu n'as pas pratiqué de sport depuis longtemps : https://www.youtube.com/watch?v=bxzYYudadTg
Maintenant, côté balance, j'ai tendance à 'stagner' un peu... mais très sincèrement, après 3 mois de cet entrainement, je me sentais déjà plus 'fit', aujourd'hui je me sens plus musclée, lorsque je touche mes jambes ou mes fesses il y a moins de petites poignées :D
Je me sens aussi moins "grognon", plus dynamique et plus motivée.
Bref, que du plus pour moi !